이 글의 핵심 요약
1명절만 되면 왜 허리가 아플까요?
평소에는 괜찮다가 연휴만 지나면 허리가 뻐근하다는 분들이 계십니다. 이 글은 장한평역아산본튼튼의원의 명절 허리 관리 안내입니다.
명절에 허리가 아픈 이유는 특별한 병이 생겨서가 아니라, 평소 하지 않던 자세를 짧은 기간에 몰아서 하기 때문으로 설명됩니다. 아래 네 가지가 연휴에 반복되는 대표적인 상황입니다.
장거리 운전
같은 자세로 오래 앉아 있으면 추간판에 실리는 압력이 이어지고, 차량 진동이 더해지면서 허리 주변 근육이 굳는 것으로 알려져 있습니다.
바닥에 앉아 음식 준비
쪼그려 앉거나 다리를 옆으로 모은 자세는 허리를 굽힌 채 비트는 동작이 함께 일어나, 부담이 한쪽으로 몰리기 쉽다고 설명됩니다.
성묘 · 벌초 · 짐 옮기기
허리를 굽힌 채 반복해서 힘을 쓰는 동작이며, 평소 쓰지 않던 근육을 갑자기 사용하게 되는 경우가 많습니다.
낯선 잠자리
평소보다 얇은 요나 딱딱한 바닥에서 자면 허리의 곡선이 유지되지 않아 아침에 뻣뻣함을 느끼는 경우가 보고됩니다.
📚 참고 근거 — 위 내용의 출처
· 자세에 따라 허리에 실리는 부담이 다릅니다.
사람의 추간판 내부 압력을 직접 측정한 연구에서, 누워 있을 때보다 서 있을 때, 그리고 앉아서 앞으로 숙일 때 압력이 더 높게 측정된 것으로 보고되었습니다. 다만 측정 방식과 개인차가 있어 수치를 그대로 일반화하기는 어렵다고 설명됩니다. Wilke 등, Spine, 1999 (영문)
· 장시간 운전은 요통과 관련이 보고됩니다.
운전처럼 전신 진동에 노출되는 직업군에서 요통과 좌골신경통 발생 위험이 더 높게 나타났다는 체계적 문헌고찰이 발표된 바 있습니다. 다만 이는 직업적인 장기 노출을 다룬 연구로 연휴 며칠간의 운전과 같다고 보기는 어려우며, 추가 연구가 필요하다고 설명됩니다. Burström 등, Int Arch Occup Environ Health, 2015 (영문)
네 가지 모두 허리를 굽힌 채 오래 버티는 동작이라는 공통점이 있습니다. 그래서 추석 허리통증은 연휴 당일보다 연휴가 끝난 뒤에 더 심하게 느껴지는 경우가 적지 않습니다.
2연휴 전에는 무엇을 준비하면 좋을까요?
연휴가 시작되면 손쓸 방법이 줄어듭니다. 출발 전에 아래 항목을 미리 챙겨두시면 추석 허리통증을 겪을 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
🗓️ 연휴 전 외래를 권해 드리는 경우
연휴가 지난 뒤 추석 허리통증으로 내원하시는 분들 중에는 원래 허리 질환이 있으셨던 경우가 적지 않습니다. 이미 허리디스크나 척추관협착증으로 진료를 받고 계시거나, 최근 허리 통증이 있으신 상태에서 장거리 이동을 계획하고 계신 분이라면 연휴 전에 한 번 외래를 보시는 편이 안전합니다. 이동 일정을 알려주시면 약 처방이나 주의 사항을 그에 맞춰 조정할 수 있습니다.
저희 의원은 월요일과 목요일 저녁 21시까지 야간 진료하며, 토요일은 점심시간 없이 오후 2시까지 진료합니다. 연휴 전 평일에 시간 내기 어려우시면 야간이나 토요일 진료를 이용하실 수 있습니다. 02-2213-7781
3연휴 중에 아프면 어떻게 해야 하나요?
추석 허리통증이 연휴 중에 시작되면 병원을 찾기 어려워 참고 넘기시는 경우가 많습니다. 다만 참아도 되는 통증과 그렇지 않은 통증은 구분이 필요합니다.
정리하면 세 갈래입니다. 허리 부위에만 뻐근함이 있고 다리로 뻗치지 않으며, 자세를 바꾸면 편해지고 다리 힘과 감각이 평소와 같다면 집에서 지켜보셔도 되는 경우에 가깝습니다. 무리한 동작을 멈추고 통증이 심하지 않은 범위에서 가볍게 움직이시는 편이 좋습니다. 반면 다리로 뻗치는 저림이 새로 생겼거나, 통증 때문에 돌아눕거나 일어서기 어렵거나, 넘어지고 부딪힌 뒤에 시작된 통증이라면 연휴라도 진료를 권해 드립니다. 이때는 E-Gen에서 문 여는 의료기관을 확인하시거나 어려우면 119에 문의하시기 바랍니다. 그리고 아래 신호에 해당한다면 연휴가 끝나기를 기다리시면 안 됩니다.
📚 참고 근거 — 누워서 쉬는 것이 답일까요?
급성 요통에서 “누워서 쉬라”는 권고보다 “견딜 수 있는 범위에서 활동을 유지하라”는 권고 쪽이 통증과 일상 기능에서 조금 더 나은 결과를 보였다는 코크란 리뷰가 있습니다. 다만 두 권고의 차이는 크지 않았고, 좌골신경통에서는 뚜렷한 차이가 확인되지 않았다고 보고되었습니다.
Dahm 등, Cochrane Database of Systematic Reviews — 급성 요통·좌골신경통에서 침상안정 권고와 활동 유지 권고 비교 (영문)
※ 요통 일반 정보는 질병관리청 국가건강정보포털에서도 확인하실 수 있습니다.
🚨 연휴라도 기다리시면 안 되는 신호
아래는 신경이 심하게 눌리고 있을 가능성과 관련된 것으로 알려져 있습니다. 연휴가 끝나기를 기다리시기보다, MRI·응급 진료가 가능한 의료기관(응급실 포함)을 방문하시기 바랍니다.
· 대소변 조절이 어려워지거나 회음부 감각이 둔해지는 경우
· 발목이나 발가락을 들어 올리기 어렵고 발이 끌리는 경우
· 양쪽 다리에 힘이 함께 빠지는 경우
4장한평역아산본튼튼의원 진료 안내
📍 5호선 장한평역 3번 출구 도보 1분 — 장한평역아산본튼튼의원
장한평역아산본튼튼의원은 정형외과 진료가 가능한 의료기관으로, 마취통증의학과 전문의가 척추·관절 통증과 비수술 치료를 진료합니다.
5호선 장한평역 3번 출구에서 도보 1분(스타벅스·다이소가 있는 조광빌딩 4층) 거리에 위치하며, 동대문구 장안동·답십리동·전농동·용두동에서 편리하게 방문하실 수 있습니다.
월요일과 목요일은 저녁 21시까지 야간 진료하여 퇴근 후에도 방문하실 수 있으며, 토요일은 점심시간 없이 오후 2시까지 진료합니다.
연휴 직후에는 비슷한 증상으로 찾으시는 분이 몰리는 편입니다. 동대문구 정형외과 진료를 계획하고 계시다면 미리 전화로 문의하시면 대기 시간을 줄이실 수 있습니다. 추석 허리통증으로 방문하실 때는 언제부터 아팠는지, 어떤 동작에서 심해지는지, 다리 저림이 있는지를 함께 알려주시기 바랍니다.
📌 연휴 진료 안내
추석 연휴(9/24~9/27) 기간 중 진료 일정은 별도 공지로 안내해 드립니다. 방문 전 전화(02-2213-7781)로 확인해 주시기 바랍니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 병원명 | 장한평역아산본튼튼의원 (장한평역 3번 출구 도보 1분) |
| 주소 | 서울특별시 동대문구 장한로 10, 4층(조광빌딩) |
| 전화 | 02-2213-7781 |
| 월 · 목 (야간) | 09:00~21:00 | 진료접수 20:30까지 |
| 화 · 수 · 금 | 09:00~19:30 | 진료접수 19:00까지 |
| 토요일 | 09:00~14:00 | 점심시간 없이 진료 (접수 13:30까지) |
| 점심시간 | 13:30~14:30 (토요일 제외) |
| 휴진 | 일요일 · 공휴일 |
| 의료진·진료 분야 | 마취통증의학과 전문의가 척추·관절 통증을 진료합니다 |
| 오시는 길 | 5호선 장한평역 3번 출구 도보 1분 (스타벅스·다이소 건물 4층) 동대문구 장안동·답십리동·전농동·용두동 접근 용이 |
→ 연휴 뒤 다리 저림이 함께 있다면 허리디스크, 어디까지가 비수술 범위인가요? 글에서 단계별 판단 기준을 확인하실 수 있습니다. 저희 의원의 진단 과정 전반은 통증 원인부터 확인하는 3단계 진료 글에 정리되어 있습니다.
5자주 묻는 질문
Q1. 명절 뒤 허리가 아픈 건 며칠이면 낫나요?
추석 허리통증이 일시적인 근육 피로라면 2~3일 안에 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많은 것으로 알려져 있습니다. 다만 2~3일이 지나도 그대로이거나 오히려 심해진다면 근육 외의 원인을 확인해 보시는 편이 좋습니다. 다리로 뻗치는 저림이 함께 있다면 기간과 관계없이 진료를 권해 드립니다.
Q2. 연휴 중에 허리가 아프면 찜질은 온찜질과 냉찜질 중 어느 쪽인가요?
추석 허리통증에서 넘어지거나 삐끗한 직후처럼 부기와 열감이 있는 급성기에는 냉찜질이, 뻐근하고 굳은 느낌이 이어지는 상태에서는 온찜질이 도움이 될 수 있는 것으로 설명됩니다. 다만 감각이 둔한 부위에 오래 대면 피부 손상 위험이 있어 시간을 나눠 사용하시는 것이 좋습니다. 판단이 어려우시면 무리한 자가 처치보다 진료를 받아보시기 바랍니다.
Q3. 연휴에 문 여는 병원은 어떻게 찾나요?
보건복지부 응급의료포털 E-Gen(e-gen.or.kr)에서 명절 연휴 진료 의료기관과 문 여는 약국을 지역별로 조회하실 수 있습니다. 응급 상황이라면 119로 문의하시면 이송 가능한 기관을 안내받으실 수 있습니다. 귀성 전에 미리 확인해 두시면 연휴 중 당황할 일이 줄어듭니다.
Q4. 장거리 운전 중 허리가 아프면 어떻게 해야 하나요?
가능하면 1~2시간마다 정차해 5분 정도 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시트는 등받이에 허리가 닿도록 세우고, 허리 뒤가 뜬다면 수건을 말아 받쳐 곡선을 유지합니다. 운전 중 통증이 심해져 자세를 유지하기 어렵다면 무리해서 계속 운전하시기보다 휴식 후 이동하시기를 권해 드립니다.
